Tout savoir sur les adducteurs et les risques de blessures

Tout savoir sur les adducteurs et les risques de blessures

Le corps humain est composé d’une grande variété de muscles. Chacun d’eux joue un rôle important et bien précis. Les adducteurs font partie de ces derniers. Mais beaucoup ignorent où ils se trouvent dans le corps et à quoi ils servent. A travers cet article, je vous révèle l’essentiel à savoir sur les adducteurs.

Où se trouvent les adducteurs ?



Avant de localiser les adducteurs dans le corps humain, il est nécessaire de les clarifier afin de permettre une meilleure compréhension. Les adducteurs sont en réalité des muscles qui ont la responsabilité de favoriser le rapprochement d’un membre du plan médian du corps. Ils permettent notamment de faire des mouvements contraires à ceux que permettent les muscles abducteurs. Mais où sont-ils situés ?

Les muscles adducteurs sont situés à plusieurs endroits du corps. On les retrouve dans les jambes, dans les mains, dans les bras, et même dans les doigts. Généralement, on entend beaucoup plus parler des adducteurs situés dans les jambes car ils sont les plus exposés. On les retrouve précisément entre le pubis et le fémur.

Les adducteurs des cuisses sont constitués de 5 différents muscles agissants à l’unisson lors des mouvements. Ces muscles sont entre autres le court adducteur, le long adducteur, le grand adducteur, le muscle gracile et le muscle pectiné. C’est donc ce groupe musculaire qui s’active lorsque vous bougez vos jambes. Toutefois, même s’ils jouent un rôle si important, ces muscles sont exposés. Ils peuvent être violentés lorsque vous pratiquez certains sports. Quels sont ces sports en question ?

Les types de sports favorisant les blessures aux adducteurs


Dans la plupart des disciplines sportives, les adducteurs sont très sollicités. Le football< fait partie de ces disciplines sportives en question. En effet, lors d’une rencontre footballistique ou lors des entrainements, les joueurs font beaucoup de mouvements. Ils accélèrent, décélèrent, font des dribbles, des tirs, etc.

En faisant tous ces mouvements, les joueurs font un usage rude des muscles adducteurs présents dans tout le corps mais surtout ceux des jambes. Ces derniers, à force d’être autant sollicités peuvent subir des chocs. On parlera donc de blessures aux adducteurs.


Il en est de même dans le basketball. Ce sport, comme le football, pousse les joueurs à faire beaucoup de mouvements. En attaque comme en défense, ils sollicitent beaucoup les adducteurs. Pour marquer un point par exemple, le tireur est appelé à faire un saut. Ce saut fait travailler les adducteurs des cuisses. Le lancer de la balle met aussi en action les adducteurs des bras, des mains et des doigts. Lorsque le joueur finit son lancer, il retombe sur ses pieds. Cette descente est encore plus violente lorsqu’il fait un dunk. Les adducteurs des cuisses peuvent ici aussi être b>atteints à cause de la violence auxquels ils sont soumis. En ce qui concerne ceux des bras, des mains et des doigts du basketteur, ils se fatiguent et entraînent des courbatures.

Le tennis ne fait pas exception à la règle. A force de courir de gauche à droite pour frapper la balle avec la raquette, tous les adducteurs sont sollicités. Les risques sont donc les mêmes que dans les autres types de sports. Néanmoins, quels sont les différentes blessures aux adducteurs les plus fréquentes ?

Les blessures aux adducteurs les plus fréquentes


Le plus souvent, les adducteurs sont soumis à 4 différentes blessures. Il s’agit notamment de la pubalgie, de l’élongation, de la rupture et de la déchirure. La pubalgie est une blessure aux adducteurs que l’on retrouve très fréquemment chez les joueurs de football. De quoi s’agit-il ?


C’est en effet une atteinte aux tendons des muscles adducteurs ainsi qu’une inflammation de la symphyse pubienne. Cette blessure survient lorsque des mouvements trop brusques sont effectués.

Quant-à l’élongation, elle survient lorsque les muscles adducteurs sont sollicités intensivement et de de façon excessive. Elle peut ainsi être simplement définie comme un étirement anormal des muscles adducteurs, les poussant à dépasser leurs capacités habituelles. On parle de rupture et de déchirure lorsque les muscles adducteurs, sous la pression, finissent par céder. Toutefois, c’est la déchirure qui conduit à la rupture des muscles adducteurs. Comment ?


Lorsque le sportif sollicite très fortement les muscles adducteurs et les fait travailler au-delà de leur capacité, on peut assister à la déchirure d’une partie entière des muscles. Lorsque cette déchirure est occasionnée, elle entraîne la rupture des différentes fibres musculaires. Vu l’impact négatif que peuvent avoir ces blessures sur les sportifs, il est nécessaire de savoir comment les soigner.

Comment soigner les inflammations aux adducteurs ?


Cette question est posée par tous les sportifs qui s’exercent rudement. Pour soigner les inflammations aux adducteurs, plusieurs mesures doivent être prises. La première est de se donner du repos. Puisque c’est l’activité sportive qui a occasionné la blessure, vous devez cesser de vous y adonner un moment, le temps de guérir. Ce repos peut s’étendre sur une période d’un mois ou plus en fonction de la gravité de la blessure.

Durant cette période, vous devrez mettre fréquemment vos adducteurs blessés en contact avec le froid 3 à 4 fois au quotidien. Vous pourrez vous servir d’une glace mais ne la mettez pas en contact direct avec la partie concernée. Optez pour une poche de glace. Vous pourrez vous en procurer à la pharmacie.


Vous pouvez aussi recourir aux comprimés antidouleur ou vous faire masser pour soulager progressivement la douleur. Il est aussi conseillé de recourir à un coach sportif personnel pour rééduquer le membre affecté. Toujours est-il que si vous saviez comment éviter ces blessures, vous ne seriez pas dans l’obligation de suivre toutes ces recommandations.

Comment éviter les blessures ?


Il est bien possible d’éviter les blessures aux adducteurs. Toutefois, certaines mesures doivent être également respectées ici. Lorsque vous voulez faire une activité sportive intense, veillez à vous hydrater convenablement. Cette hydratation doit être faite avant, pendant et après l’activité. Un corps hydraté est moins exposé aux blessures qu’un autre qui ne l’est pas.

Aussi, il est très important, quel que soit le type de l’activité concernée, de s’étirer avant de s’y adonner. L’étirement réveille en effet tout le corps humain. Les muscles se détendent et se rendent plus favorables à l’exercice pour lequel ils sont sollicités. Un autre point plus qu’important est de vous adonner au sport en contrôlant au maximum vos gestes.


Il ne sert à rien de vous imposer un rythme qui dépasse largement les capacités de vos muscles. Vous serez non seulement vite fatigué mais vous serez aussi exposé à toutes les blessures préalablement citées. Observez ces recommandations et vous pourrez faire votre activité sportive avec joie.

Les recommandations de Robin coach sportif à Versailles


Le sport procure beaucoup de bienfaits aux sportifs. C’est une activité qui permet d’être en forme autant mentalement que physiquement. Mais il est important de s’y adonner avec précaution. Aussi, un travail préalable est nécessaire avant toute activité sportive. Vous devez donc faire une dizaine de minutes d’étirements et d’échauffements à chaque séance d’exercice. Prendre cette habitude vous permettra de limiter au maximum les risques de blessures. Surtout, il est important de limiter les temps d’exercices. Vous pourrez ainsi récupérer plus rapidement de votre fatigue et continuez vos activités quotidiennes convenablement.

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On entend souvent parler de blessures aux adducteurs dans le domaine du sport. MaIs de quoi s'agit-il réellement et quelles en sont les causes?

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